תכנית האימונים ‘זקופה וזוהרת’ נועדה לשיפור היציבה וחיזוק שרירי הכתפיים, הגב העליון והצוואר.

מומלץ להתחיל בעדינות ולהתקדם בהדרגה בהתאם ליכולת האישית, עם זאת:

1. במידה ויש בעיות רפואיות קיימות, כאבים או פציעות קודמות מומלץ להתייעץ עם הרופא/ה המטפל/ת לפני תחילת התכנית.
2. יש להקשיב לגוף ולהפסיק מיד בכל תחושת כאב או אי נוחות חריגה.
3. התרגילים מיועדים לביצוע הדרגתי ומבוקר. אין לבצע תנועות חדות או מהירות.
4. תכנית זו אינה מהווה תחליף לטיפול רפואי או פיזיותרפי במקרה הצורך.
5. אין לבצע את התרגילים במקרה של: פריצת דיסק פעילה, בעיות אורתופדיות חריפות, היריון בסיכון גבוה, או מצבים רפואיים המגבילים פעילות גופנית.
6. המחברת והמדריכה אינה אחראית לכל נזק ישיר או עקיף שעלול להיגרם כתוצאה מביצוע התרגילים.
7. נשים בהיריון: להימנע מתרגילי עיסוי בגב העליון.
   
   
8. במידה ואת חשה קליקים, שימי לב אם מדובר:
   • קליקים חלקים ללא כאב – בדרך כלל נובעים מתנועת גידים על פני העצם
   • קליקים מלווים בכאב או אי נוחות – עלולים להעיד על בעיה מבנית ורצוי להתייעץ מול רופא.