שיטה ממוקדת לשיפור היציבה וחיזוק הגב העליון למראה זקוף, מרשים ובריא ושיפור איכות החיים. התכנית מורכבת מסרטון תרגילי משרד לביצוע ביומיום לפחות 2-3 פעמים בשבוע וסרטון 10 דקות לגב חזק לתרגול מהבית לפחות 2-3 פעמים . שימי לב ברשימת הסרטונים כאן למטה לבונוסים שמתלווים לתכנית סרטוני SOS להקלה מיידית בכאבי צוואר וכתפיים וגם סדנת ארגונומיה לישיבה נכונה במשרד. לפני שתתחילי לתרגל – גשי לפרק הערכה עצמית מלאי את השאלון וגלי את מצבך ההתחלתי.
בואי נעשה הסכם קטן בינינו
בתקופות שיהיה לך קשה להתמיד תעשי תרגול משמר פעם בשבוע! ובינינו? אפשר למצוא 10 דקות בשבוע במיוחד כשזה גורם לנו להרגיש ולהיראות טוב. אחרי הטיפול הראשון אתן תתמכרו לתחושה הטובה וההקלה בגב, ממש כמו אימון אמיתי.
תוך כמה זמן ארגיש שיפור?
בהתמדה של 4 תרגולים בשבוע לפחות: תוך תרגול אחד הקלה מיידית תוך שבועיים הקלה משמעותית בכאבים ועד כאבים שנעלמו לגמרי תוך חודשיים שיפור בולט לעין ביציבה של הגב והצוואר
מעקב
צלמי תמונות מעקב בפרופיל ומלפנים בתאורה טובה אחת לחודש ותעקבי אחר ההתקדמות שלך!
מוכנה להיראות זקופה וזוהרת ובעלת יציבה אלגנטית?
חשוב לדעת:
תכנית האימונים ‘זקופה וזוהרת’ נועדה לשיפור היציבה וחיזוק שרירי הכתפיים, הגב העליון והצוואר.
מומלץ להתחיל בעדינות ולהתקדם בהדרגה בהתאם ליכולת האישית, עם זאת:
במידה ויש בעיות רפואיות קיימות, כאבים או פציעות קודמות מומלץ להתייעץ עם הרופא/ה המטפל/ת לפני תחילת התכנית.
יש להקשיב לגוף ולהפסיק מיד בכל תחושת כאב או אי נוחות חריגה.
התרגילים מיועדים לביצוע הדרגתי ומבוקר. אין לבצע תנועות חדות או מהירות.
תכנית זו אינה מהווה תחליף לטיפול רפואי או פיזיותרפי במקרה הצורך.
אין לבצע את התרגילים במקרה של: פריצת דיסק פעילה, בעיות אורתופדיות חריפות, היריון בסיכון גבוה, או מצבים רפואיים המגבילים פעילות גופנית.
המחברת והמדריכה אינה אחראית לכל נזק ישיר או עקיף שעלול להיגרם כתוצאה מביצוע התרגילים.
נשים בהיריון: להימנע מתרגילי עיסוי בגב העליון.
במידה ואת חשה קליקים, שימי לב אם מדובר:
קליקים חלקים ללא כאב – בדרך כלל נובעים מתנועת גידים על פני העצם
קליקים מלווים בכאב או אי נוחות – עלולים להעיד על בעיה מבנית ורצוי להתייעץ מול רופא.
ההמלצות:
אם הקליק ללא כאב, לא מלווה בחולשה, לא מפריע לתנועה → אפשר להמשיך בזהירות ובקשב לגוף
יש להפסיק מיד אם: הקליק מלווה בכאב, מופיעה תחושת חוסר יציבות, יש תחושת “תפיסה” במפרק