ברוכה הבאה לתכנית גב חזק עם גומיה
שיטה ממוקדת לשיפור היציבה וחיזוק חגורת הכתפיים והגב העליון עם גומיה.
התכנית מורכבת מסרטון סרטון 10 דקות לתרגול לפחות 2-3 פעמים בשבוע.
בואי נעשה הסכם קטן בינינו
בתקופות שיהיה לך קשה להתמיד תעשי תרגול משמר פעם בשבוע!
ובינינו? אפשר למצוא 10 דקות בשבוע במיוחד כשזה גורם לנו להרגיש ולהיראות טוב.
אחרי הטיפול הראשון את תתמכרי לתחושה הטובה וההקלה בגב, ממש כמו אימון אמיתי.
תוך כמה זמן ארגיש שיפור?
בהתמדה של 3 תרגולים בשבוע לפחות:
תוך תרגול אחד הקלה מיידית
תוך שבועיים הקלה משמעותית בכאבים ועד כאבים שנעלמו לגמרי
תוך חודשיים שיפור בולט לעין ביציבה של הגב והצוואר
מעקב
צלמי תמונות מעקב בפרופיל ומלפנים בתאורה טובה אחת לחודש ותעקבי אחר ההתקדמות שלך!
מוכנה להיראות זקופה וזוהרת ובעלת יציבה אלגנטית?
תחזוקה לאורך זמן:
אסור לאחסן במקום שהטמפרטורה עולה על 32 מעלות
אסור לחשוף לשמש יותר משעה
אסור לנעוץ ציפורניים ואביזרים חדים בגומי
עשוי מחומר גומי טבעי המפחית את האלרגניות
תקני בטיחות GS TUV
חשוב לדעת:
תכנית האימונים ‘זקופה וזוהרת’ נועדה לשיפור היציבה וחיזוק שרירי הכתפיים, הגב העליון והצוואר.
מומלץ להתחיל בעדינות ולהתקדם בהדרגה בהתאם ליכולת האישית, עם זאת:
במידה ויש בעיות רפואיות קיימות, כאבים או פציעות קודמות מומלץ להתייעץ עם הרופא/ה המטפל/ת לפני תחילת התכנית
יש להקשיב לגוף ולהפסיק מיד בכל תחושת כאב או אי נוחות חריגה.
התרגילים מיועדים לביצוע הדרגתי ומבוקר. אין לבצע תנועות חדות או מהירות.
תכנית זו אינה מהווה תחליף לטיפול רפואי או פיזיותרפי במקרה הצורך.
אין לבצע את התרגילים במקרה של: פריצת דיסק פעילה, בעיות אורתופדיות חריפות, היריון בסיכון גבוה, או מצבים רפואיים המגבילים פעילות גופנית.
המחברת והמדריכה אינה אחראית לכל נזק ישיר או עקיף שעלול להיגרם כתוצאה מביצוע התרגילים.
נשים בהיריון: להימנע מתרגילי עיסוי בגב העליון.
במידה ואת חשה קליקים, שימי לב אם מדובר:
קליקים חלקים ללא כאב – בדרך כלל נובעים מתנועת גידים על פני העצם
קליקים מלווים בכאב או אי נוחות – עלולים להעיד על בעיה מבנית ורצוי להתייעץ מול רופא.
ההמלצות:
- אם הקליק ללא כאב, לא מלווה בחולשה, לא מפריע לתנועה → אפשר להמשיך בזהירות ובקשב לגוף.
- יש להפסיק מיד אם: הקליק מלווה בכאב, מופיעה תחושת חוסר יציבות, יש תחושת “תפיסה” במפרק.