שתיית מים

שתיית מים לאורך היום תעזור לך לשמור על גוף בריא יותר.

מים הם הבסיס העיקרי באורח חיים בריא. הם ממלאים תפקידים רבים וחיוניים בגוף, ועלינו לשמור על כמות קבועה של מים לצרכיו המשתנים.

המים מסייעים בהולכת חמצן ומזון לתאי הגוף, מסייעים באיזון טמפרטורת הגוף, עוזרים לפנות פסולת ורעלים ע”י השתן ועוזרים בספיגת המזון למערכת העיכול, הם מהווים 50-65% ממשקל גופנו.

כמה כדאי לשתות ביום?

ההמלצה הכללית היא 8-12 כוסות ביום (1.5 – 2 ליטר), בימי הקיץ או ביום אימון כדאי להוסיף 0.5 ליטר נוספים. 

שתיית מים חשובה מאוד בתהליך ירידה במשקל ממספר סיבות: 

• למנוע בלבול בין תחושת רעב לצמא – דבר שגורם לנשנושים מיותרים ובעקבות כך לעלייה במשקל. לכן שתיית מים לאורך היום תגביר את תחושת השובע. 
• המים מסייעים לחילוף חומרים תקין, לעיכול סדיר ולניקוי הגוף מפסולת ורעלים. 
• מחסור במים עלול לגרום לעייפות וחוסר אנרגיה, בחילות וסחרחורות. 
• המים מסייעים בשמירה על מאזן מלחים ומינרלים תקין בגוף. 

איך לשתות יותר מים? 

• אם קשה לך לשתות מים תוכלי להוסיף להם לימון, לואיזה או נענע לטעם עדין ומרענן. 
• קחי איתך תמיד בקבוק מים בתיק ושתי ממנו לגימות קטנות לאורך כל היום.
• העדיפי שתיית מים על פני משקאות ממותקים ועשירים בסוכר- תוכלי לחסוך הרבה קלוריות מיותרות 
• בחורף קשה יותר לשתות מים, תחושת הצמא בקושי מורגשת ובפועל אנחנו מכניסות פחות נוזלים. 

הטיפ שלי הוא שילוב של תה ירוק (ללא ממתיק) לאורך היום, הוא מחליף את המים בעונה הקרה ומכיל נוגדי חמצון רבים שמסייעים בשמירה על מערכת חיסונית חזקה.