אימון במהלך היריון

קודם כל חשוב מאוד להתאמן בהיריון!

כל עוד ההיריון תקין והרופא מאשר זאת מומלץ לבצע אימוני כוח ופילאטיס בפיקוח מאמנת צמודה. 

בואי נעשה קצת סדר – 

1.כל מה שעשית לפני ההיריון – מומלץ להמשיך במהלך ההיריון!

2.זה לא מסוכן – להיפך!

תעבדי בדופק עד 150 פעימות לדקה, תשימי לב שלא חם לך מדי ולא להתאמץ מדי! 

3.כושר = בריאות! 

האימונים ימנעו כאבי גב, מפרקים, חולשת הגוף עם העליה במשקל בהיריון ואף ישמרו על משקל גוף תקין במהלך ההיריון. 

4.חשוב לבצע אימוני בטן – 

פחות כפיפות בטן שכן מהרגע שהבטן גדלה אין טעם לעבוד על שריר הישר בטני, שכן הוא מתפצל וזז לצדדים.

כן מומלץ לעבוד על חגורת הבטן העמוקה שריר הרחב בטני והאלכסונים – תרגילי פלאנק בעומס נוח, תרגילי בטן בשכיבה על הגב ללא כפיפות בטן. 

5.האימונים יסייעו לך גם בזמן הלידה

וגם בהתאוששות הגוף אחרי. יעזרו לך לחזור לשגרת כושר פעילה מהר מהצפוי וישמרו על גוף חזק.